Assalamualaikum dan salam sejahtera…..
Apa khabar kawan-kawan hari ini....Cik Ah harap
sihat semuanya....Macam mana tahap kesihatan kawan-kawan sejak kebelakangan
ini????Memuaskan ke tak.......
Pernahkah kawan-kawan terfikir berapakah kalori
yang harus kita ambil untuk seharian??
Apa???tak tahu.......Cik Ah yakin pasti ada yang
mengetahu itentang ini tetapi tidak mengikut sukatan pengambilan yang
sebenar....BETULkan????Samalah seperti dengan Cik Ah....Tahu tetapi tidak
mengamalkan....
Apakah itu KALORI???
Kalori ialah sejenis unit tenaga yang dihasilkan
oleh makanan kepada tubuh badan. Kalori
amat diperlukan oleh tubuh badan untuk menjana tenaga seharian. Walau bagaimanapun, jika terlalu banyak
mengambil kalori dan tidak dibakar dengan sempurna iaitu dengan melakukan
senaman ia akan menjadi lemak dan akan tersimpan di dalam tubuh badan. Hal ini boleh menyebabkan penambahan berat badan dan boleh menjejaskan
kesihatan.
Jadi, kali ini Cik Ah ingin berkongsi tentang
PEGAMBILAN KALORI untuk tubuh badan seharian....Sumber ini Cik dapat dari Encik
Google..Jadi sama-samalah kita mengamalkannya....Bolehkan kawan-kawan......
Dewasa
|
Umur/Tahun
|
Tenaga Kalori yang diperlukan
|
Lelaki
Aktif
Sederhana aktif
Berat badan
55kg
|
20-39
40-49
50-60
>60
|
2,530
2,400 2,280 2,020 |
Perempuan
Aktif
Sederhana Aktif
Berat badan
50kg
|
0 -
39
40 - 49 50 - 60 > 60 |
2,000
1,900 1,800 1,600 |
Jadi sekarang dah tahu kandungan
pengambilan untuk diri sendirikan????Kawan-kawan kategori yang mana.....Itu
tepuk dada tanya selera.....
Jumlah kalori mengikut jenis
sajian
Jika tadi kita telah lihat dan tahu tentang jumlah kalori yang diperlukan
oleh tubuh badan pada setiap hari. Entri
dibawah, Cik Ah akan kongsi lagi tentang kalori, tetapi lebih kepada
kandungannya dalam makanan....Selama ini kita hanya tahu makan dan makan sahaja
bukan...
Kita tidak pernah ambil peduli tentang kandungannya. Mungkin makanan yang kita ambil sudah melebihi
dari kandungan kalori yang diperlukan pada tubuh badan tanpa kita sedari.. Jadi
Cik Ah akan kongsi beberapa sajian beserta dengan jumpah kalori yang
terkandung.
Semangkuk bihoon sup menggantikan
sepinggan kuih teow goreng,
|
||
350 kal
|
600 kal
|
|
Segelas air kacang soya menggantikan
sebotol minuman ringan
|
||
60 kal
|
150 kal
|
|
Sepotong buah segar menggantikan
semangkuk bubur caca
|
||
60 kal
|
300 kal
|
|
Jumlah Kalori
|
470 kal
|
1050 kal
|
Kalori pada makanan segera
Burger keju, 317 kal
|
Whooper sandwich, 628 kal
|
Buah-buahan, 60 kal
|
Kentang goreng, 227 kal
|
Air atau teh tanpa gula, 0 kal
|
Coke, 150 kal
|
Salad tanpa dresing, 28 kal
|
|
Jumlah : 405 kalori
|
Jumlah : 1005 kalori
|
Antara contoh-contoh
hidangan lain ialah :
Kategori: Kuih Muih
 |
| 130 kal |
- Kasui
berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
- Kuih lapis
(sekeping) = 130 kalori
- Bingka ubi
(sekeping) = 220 kalori
- Cekodok Pisang
(sebiji sederhana) = 180 kalori
- Popia
goreng (satu) = 130 kalori
- Popia
basah (satu) = 95 kalori
- Pisang goreng
(sekeping) = 170 kalori
- Kek biasa
tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
- Karipap
(sebiji) = 130 kalori
- Sandwich
sardin (sekeping) = 70 kalori
- Bubur
kacang (semangkuk) = 100 kalori
Kategori: Lauk Pauk
- Ikan
kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
- Ikan
tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
- Ikan
kembong goreng (seekor) = 140 kalori
- Ikan
senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
- Daging
lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
- Ayam kari
berkuah (sepotong) = 250 kalori
- Ayam goreng
(sepotong) = 255 kalori
- Ayam tandoori
(sepotong) = 220 kalori
- Sambal
udang (setengah cawan) = 70 kalori
- Sambal
sotong (setengah cawan) = 55 kalori
- Telur goreng
(sebiji) = 110 kalori
- Kacang
panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori
Kategori: Makanan Rutin
- Nasi putih
(satu setengah cawan) = 260 kalori
- Nasi lemak
bersambal (sepinggan) = 400 kalori
- Nasi
goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
- Nasi
briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
- Nasi
minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
- Nasi ayam
kosong (sepinggan) = 300 kalori
- Mee goreng
kosong (sepinggan) = 660 kalori
- Mee sup
(semangkuk) = 380 kalori
- Mee hoon
goreng (sepinggan) = 550 kalori
- Roti putih
(2 keping) = 156 kalori
- Roti canai
kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
- Capati
tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori
- Pau ayam
(sebiji) = 203 kalori
- Emping
jagung kosong (secawan) =160 kalori
Kategori: Makanan Segera
 |
| 425 kal |
- Peha ayam
goreng (satu) = 130 kalori
- Nugget ayam
(satu) = 60 kalori
- Kentang
lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
- Sayur
kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
- Burger
keju (satu) = 425 kalori
- Kentang
goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
- Sate ayam
(secucuk) = 35 kalori
- Pizza
berkeju (sepotong) = 240 kalori
Kategori: Buah-buahan
- Tembikai
(sepotong) = 20 kalori
- Betik
(sepotong) = 45 kalori
- Pisang
emas (2 biji) = 76 kalori
- Durian (5
ulas) = 64 kalori
- Limau
(sebiji) = 42 kalori
- Jambu batu
(sebiji) = 110 kalori
- Nenas
(sepotong) = 59 kalori
- Epal
(sebiji) = 63 kalori
- Ciku
(sebiji) = 44 kalori
- Mangga
(sebiji) = 103 kalori
Kategori : Minuman
 |
| 120 kal |
1. Minuman berkabonat 1 tin 285g = 120 kal
2. Minuman kotak 250g = 105 kal
3. Susu tepung penuh krim 1 sudu makan = 33
kal
4. Susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan = 25
kal
5. Aiskrim 2 skop= 390 kal
6. Susu pekat manis 1 sudu makan = 71 kal
7. Yogurt rendah lemak 1 cawan = 90 kal
8. Mentega 2 sudu teh = 75 kal
Dengan adanya sumber-sumber ini, Cik Ah harap kawan-kawan dapat
mengenalpasti pengambilan kalori seharian.
Pilihlah menu yang sesuai untuk anda.
Pastikan memilih makanan yang berkalori rendah daripada makanan yang
berkalori tinggi.
~~~~Selamat Berjaya Kawan-kawan~~~~
.........(^_^).......
###################
Khuzaimah
No comments:
Post a Comment